Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od niedawna zastanawiam się, czy nie jestem przetrenowany. Problem wygląda tak. Trzymam dietę, ćwiczę od roku, jednak przez ostatnie 3 miesiące praktycznie dzień w dzień, ewentualnie 6 dni w tygodniu (cardio jak i siłowe), jednak od roku nie miałem nigdy dłuższej przerwy niż 3 dni od sportu. O tyle o ile na siłowni nie odczuwam jakiś [...]
[...] 15 lat,60kg,168cm wzrostu.Chciałbym zacząc ćwiczyć tylko niewiem jaki trening,jaka dieta,jaki sprzet kupić.Jestem w tych sprawach zielony.Proszę o rozpiske ćwiczeń na caly tydzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: koksik Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie na 1000m i 2000m [...]
Witajcie, zakupiłem ostatnio winko phoenixa tabsy tak żeby sobie na kicka wziąć do cyklu z enanem i chciałem się zapytać co sądzicie o tym winie, brał je ktoś ostatnio ? Bo nie znalazłem opinii z tego roku a dill mnie nakręcił że super w ogóle 12mg/tab czyli 2mg więcej niz deklarowane stężenie. Pytam bo chcę sie upewnić czy dobry zakup, biorę 3 [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jakie badania hormonów mam zrobić ? Jestem po cyklu propo 1-8 100mg e2d i wina 1-4 30 mg ed 4-9 40 mg ed . Przyjąłem HCG Po skończeniu wina czyli tydzień po ostatnim strzale propa. I zaczelem jeść clomid 12 dni 50mg ed przerwę miałem 3 dniowa bo byłem za granica i dzis znów zacznę dalej ciagnąć clkmid. Woda ze mnie [...]
Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie: Mężczyzna 25 lat Waga 67,4 kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję [...]
[...] nie mogle cwiczyc. Chcialbym teraz trening kontynuowac. Logicznym wydaje sie zaczac od poczatku, ale myslalem, ze moze zrobie jakas polowiczna wersje tego treningu, np jeden tydzien 10 i jeden 5. Zeby zorientowac sie jak w ogole te 5tki wygladaja, dzieki czemu bedzie mi latwiej ukladac nowy program. Jak myslisz? 2) mieszkam teraz w dziwnym kraju, [...]
Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
[...] skladniki do diety i poszli...Tak tez zrobilem ale po 3 tygodniach waga dalej stoi w miejscu. Chcialem zapytac kogos mądrzejszego czy to dziwne czy raczej normalnie bo nie kazdy organizm zwala kg w takim tempie jak to opowiada Warszawski koks czyli 0,5kg na tydzien, a moze problem tkwi we mnie? Zechce ktos chwilke porozmawiac na ten temat?
[...] biega, po 15 minutach jestem juz caly mokry, co chwile musze robic przerwy, serce mi wali i czasami boli mnie w okolicach wątroby podczas biegania. Dodam, ze aeroby robie 3x tydzien po treningu silowym. Jesli chodzi o suple to stosuje odzywkie bialkowa rano, kofeine przed treningiem i bcaa po. Teraz chcialem jakis spalacz dorzucic, ale jak tak [...]
Witam. Od około miesiąca chodzę na siłownie, mój zamiar to redukcja, aktualnie mam 93kg - chciałbym osiągnąć wynik 85/80 kg. Aktualnie robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie [...]
Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]
znaczy sie kumpel ma 48 w bicu ogół dobry i teraz rzut na hardcore 500 mety 70 propa 30 prola i wino+deca(niewiem ile jescze tego) robimy experyment.. sam chce to zrobić i opisać to tu.. na bierząco.. daje głowe że zdechnie .. będe na bierząco pisał co tydzień co sie z nim dzieje.. niewiem jak rozpisze i jaki odblok zrobi.. obstawiam w 90% że sie [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu SAA, mam za sobą 3 tygodnie brania mety 30mg/ed oraz przed sobą jeszcze jeden tydzień brania metki 30mg/ed. Również mam za sobą 3 tygodnie brania prolo, i przed sobą jeszcze 5 tygodni brania prolo, 200mg c4d. Z suplementacji mam białko, Carbo, witaminy+minerały, omege 3, BCAA oraz diete dopiętą na ostatni guzik. [...]
Chodzę na siłownie już 3/4 lata intensywnie (5-6 x tygodniowo)używałem już zwykłych suplementów od długiego czasu i chce spróbować czegoś nowego tzn testosteronu + vino. Pytanie do was co sądzicie o tej mieszance: na początek: Testosteron Depo (Galenika) 250mg x10 szt (bije co 3 dni) równocześnie z tym: Vinko-Genesis 10mg(tebletki) x 3 sztuki [...]
Wyjątkowy obóz K-1 oraz MuayThai został przygotowany przez Polskie Zrzeszenie MuayThai. Po raz pierwszy w Polsce treningi będzie prowadził Paul Slowinski (czołowy zawodnik światowego K-1, zawodowy Mistrz Świata MuayThai WMC) oraz Rafał Simonides (Interkontynentalny Mistrz Świata MuayThai). Obóz zaczyna się już za tydzień i potrwa 7 dni (27 [...]
[...] czego mozna sie spodziewac. chodzi mi o wymiary bicepsow klatki przedramion ud i lydek. ile mniej wiecej potrzeba czasu (miesiecy)by urusl 1 cm w obwodzie kazdej parti ciala. gdzies slyszalem ze biceps rosnie srednio 1mm na tydzien co daje 1cm w 10 tygodni a jak jest z pozostaloscia? rozwazmy to dla stazu do 4 lat. jak to powinno rosnac?
Witam serdecznie, Jestem młodym 20 letnim bikerem - staż 4 lata. Śmigam głównie maratony MTB. Obecnie po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym zaczynają się starty w maratonach - czyli co tydzień maraton i duże obciążenie dla organizmu. Myślę więc, że aby energii i siły wystarczyło należałoby sięgnąć po suple. Przeczytałem trochę postów o [...]
Witam wszystkich serdecznie. potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu z deki i enana. Poprzednie cykle, a byly dwa, byly z samego enana. Za pierwszym razem 250mg na tydzien, bylo to 3 lata temu, a drugi cykl skonczylem 2 miesiace temu, bilem 250mg e4d. Oba cykle poszly pomyslnie, dobrze przemyslane odbloki pozwolily utrzymac spora czesc przyrostow. [...]
Witam ;) Dziś nadszedł wielki dzień , w którym zaczołem redukcję ;) Moim celem jest zjechane z tkanki tłuszczowej ,w okolicy brzucha i nóg . Wiek - 20. Wzrot - 183 cm Waga - 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( [...]
